El estudio “Rates of adverse events and related risk factors following e-cigarette use” publicado en el Journal of Public Health, examina la tasa de eventos adversos en individuos que usan cigarrillos electrónicos. El estudio encontró que el 78.9% de los encuestados informaron haber experimentado un evento adverso dentro de las 6 horas posteriores al uso de un dispositivo de vapeo, siendo los eventos más comunes dolor de cabeza, ansiedad y tos. Los factores relacionados con el producto y los comportamientos relacionados influyeron significativamente en el riesgo de eventos adversos. También hubo disparidades sociodemográficas, con los encuestados hispanos y aquellos con al menos educación universitaria informando tasas más altas de eventos adversos.
Aquí hay cinco consejos para dejar de fumar cigarrillos electrónicos:
- Desarrolla un plan de abstinencia: Escribe las razones por las que deseas dejar de vapear como motivación. Identifica los agentes detonantes para que puedas evitarlos. Infórmales a tus amigos y familiares con anticipación que has decidido dejar de vapear. Infórmale a tu médico que deseas dejar de vapear. Determina si deseas dejar los cigarrillos electrónicos de forma gradual o de manera absoluta y súbita.
- Deja los cigarrillos electrónicos de forma gradual: Reduce lentamente la concentración de nicotina hasta que dejes de consumirla por completo.
- Deja de vapear de manera súbita: Dejar de vapear de manera abrupta puede ser difícil, pero es una forma efectiva de dejar el hábito. Si decides dejar de vapear de manera súbita, asegúrate de tener un plan de abstinencia sólido y busca apoyo de familiares y amigos.
- Lidiar con la abstinencia a la nicotina: La abstinencia a la nicotina puede ser difícil, pero hay formas de lidiar con ella. Puedes considerar usar parches de nicotina, chicles o pastillas para ayudar a reducir los síntomas de abstinencia.
- Aumentar las posibilidades de éxito: Aumenta tus posibilidades de éxito al dejar de vapear adoptando hábitos saludables. Haz ejercicio regularmente, come una dieta saludable y equilibrada, y asegúrate de dormir lo suficiente.